肩腰背痛現在已經不僅是只存在于老年人身上，越來越多的年輕人因為工作、玩游戲、久坐、姿勢不對等原因而成為“疼痛一族”。其實，要想遠離頸肩腰背痛，生活中需養成3個好習慣就可做到。

　　一、注意保暖。

 

    這樣可以避免頸部、腰部受寒，消除頸椎病、腰椎病的誘發因素。頸部保暖不僅可以避免頸部疲勞，而且可以避免頭頸部血管因受寒而收縮，使腦部的血液循環減慢，對高血壓病、心血管病、失眠等都有一定的好處。對于頸部、腰部著涼、肌肉酸痛等情況，可采取熱敷法對頸椎進行保養。

　　二、糾正生活中的不良姿勢，防止慢性損傷。

 

    久坐時，應該每隔一段時間左右活動一下腰肢，有條件的站立起來恢復腰大肌的支撐力，避免腰椎下沉，這是預防頸肩腰背痛的良方妙法。仰臥起坐是好鍛煉方法，慢跑、快走、游泳更是全身運動的好方式，這些也都有助于防止肌肉勞損。還要很好地利用椅背，盡量將腰背緊貼并倚靠椅背，腰部仍有空隙者，可以放置一個小靠墊，托起腰部，這樣使腰骶部的肌肉不會太疲勞。

　　三、按摩熱敷。

 

　　1、脖子后面，從頭顱底端到軀干上部這一段分布著百勞穴的3個點。不妨抽出幾分鐘來按摩這3個反應點，即可緩解頸椎疲勞，放松全身。

 

　  2、兩手手指互相交叉，放在頸部后方，來回摩擦頸部，力度要輕柔，連續摩擦50次，頸部發熱后，會有很放松和舒適的感覺。

 

    3、將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋，放在頸、背、腰部熱敷30分鐘。每日1次。可改善頸肩腰背部血循環，緩解肌肉痙攣。

 

    4、可以貼敷日照海旭藥業熱奄包，可以緩解疼痛，日照海旭藥業是熱奄包生產廠家，正規產品，可以放心使用。

 

預防頸肩腰背痛可以參考以上幾種方法，注意勞逸結合，如果病情較重還是需要及時就醫診治，以免耽誤治療時間。